VARIANTI

Rematore alto alla fune in ginocchio

La corda viene tirata verso la parte alta del petto con entrambe le braccia.

Questo movimento di trazione composto mira al gran dorsale coinvolgendo contemporaneamente i bicipiti e i rombi. La posizione in ginocchio stabilizza la parte inferiore del corpo per isolare l'attivazione dei muscoli della schiena durante la trazione ad angolo alto.

COME FARLO

Ginocchiatevi di fronte alla carrucola alta con l'attacco a corda.
Afferra le estremità della corda con le braccia completamente distese sopra la testa.
Tira la corda verso la parte alta del petto spingendo i gomiti verso il basso.
Stringi le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
Estendi lentamente le braccia per tornare alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

Inclinazione eccessiva all'indietro per generare slancio.
Sollevamento delle spalle verso le orecchie durante la trazione.
Uso della sola forza delle braccia invece di attivare i grandi dorsali.
Permettere al peso di far scattare le braccia in avanti durante il rilascio.

CONSIGLI

Spingi i gomiti in basso e indietro invece di tirare con le mani.
Mantieni il busto eretto e l'addome contratto per tutta l'esecuzione.
Immagina di portare i gomiti verso le tasche dei fianchi.

DETTAGLI

Muscoli: DorsaliSchiena
Attrezzatura: Cavi
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Principiante
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Trazione
Impugnatura: Corda
Braccia: Entrambe
Orientamento delle mani: Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
Posizione del corpo: In ginocchio
Orientamento: Di fronte all'ancoraggio
Altezza carrucola: Alto

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