WARIANTY

Wiosłowanie na kolanach z górnego wyciągu

Lina ciągnięta obiema rękami w kierunku górnej części klatki piersiowej.

Ten złożony ruch ciągnący angażuje mięsień najszerszy grzbietu, aktywując jednocześnie bicepsy i mięśnie równoległoboczne. Klęk stabilizuje dolną część ciała, aby izolować aktywację mięśni pleców podczas ciągnięcia pod dużym kątem.

JAK TO ZROBIĆ

Klęknij twarzą do wysokiej wyciągarki z przystawką linową.
Chwyć końce linki z rękami w pełni wyprostowanymi nad głową.
Przyciągnij linę do górnej części klatki piersiowej, prowadząc łokcie w dół.
Ściśnij łopatki w dolnej fazie ruchu.
Powoli wyprostuj ręce, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Zbyt duże odchylanie się do tyłu w celu wygenerowania pędu.
Unoszenie barków w kierunku uszu podczas przyciągania.
Używanie tylko siły ramion zamiast angażowania najszerszych grzbietu.
Pozwolenie, aby ciężar szarpnął ramionami do przodu podczas zwalniania.

WSKAZÓWKI

Przyciągaj łokcie w dół i do tyłu, zamiast ciągnąć rękami.
Utrzymuj tułów wyprostowany, a core napięty przez cały czas.
Wyobraź sobie, że przyciągasz łokcie do kieszeni biodrowych.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: NajszerszePlecy
Sprzęt: Wyciąg
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wiosłowanie
Uchwyt: Linka
Ramiona: Obie
Orientacja dłoni: Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
Pozycja ciała: W klęku
Zwrócony twarzą: Twarzą do punktu kotwiczenia
Wysokość krążka: Wysoko

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny