Έλξη σε τροχαλία από ψηλά με γονατιστή στάση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Γονατίστε μπροστά στην υψηλή τροχαλία με εξάρτημα σχοινιού.
2. 2Πιάστε τα άκρα του σχοινιού με τα χέρια πλήρως τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
3. 3Τραβήξτε το σχοινί προς το άνω μέρος του στήθους σας κατεβάζοντας τους αγκώνες.
4. 4Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους στο κάτω μέρος της κίνησης.
5. 5Εκτείνετε αργά τα χέρια για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Υπερβολική κλίση προς τα πίσω για τη δημιουργία ορμής.
• Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά τη διάρκεια της έλξης.
• Χρήση μόνο της δύναμης των χεριών αντί για ενεργοποίηση των πλατών ραχιαίων.
• Το να επιτρέπεις στο βάρος να τραβήξει απότομα τα χέρια σου προς τα εμπρός κατά την απελευθέρωση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε τους αγκώνες προς τα κάτω και πίσω αντί να τραβάτε με τα χέρια.
• Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και τους κοιλιακούς σφιχτούς καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Οπτικοποιήστε το να φέρνετε τους αγκώνες σας προς τις τσέπες των γοφών σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Κωπηλασία

Λαβή

Σχοινί

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Στα γόνατα

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά