Έλξη πλάτης με ουδέτερη λαβή σε τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε σταθερά στο κάθισμα με τους μηρούς σας ασφαλισμένους κάτω από τα στηρίγματα.
2. 2Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη και κρατήστε τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
3. 3Τραβήξτε τις λαβές προς τα κάτω μέχρι να φτάσουν στο πάνω μέρος του στήθους σας.
4. 4Σφίξτε δυνατά τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους στο κάτω σημείο της κίνησης.
5. 5Επιστρέψτε αργά τις λαβές στην αρχική θέση με έλεγχο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να γέρνεις υπερβολικά προς τα πίσω για να χρησιμοποιήσεις την ορμή αντί για τους μυς.
• Τράβηγμα της μπάρας πίσω από τον λαιμό.
• Σήκωμα των ώμων προς τα αυτιά κατά την κάθοδο.
• Χρήση μόνο των χεριών χωρίς ενεργοποίηση των μυών της πλάτης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδήγησε τους αγκώνες σου κάτω και πίσω προς τους γοφούς σου.
• Κράτα το στήθος ψηλά και απόφυγε να γυρίσεις τους ώμους προς τα εμπρός.
• Ξεκινήστε την έλξη πιέζοντας τις ωμοπλάτες προς τα κάτω πριν λυγίσετε τους αγκώνες.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΜηχάνημα έλξης πλάτης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έλξεις πλάτης

Λαβή

λαβή D

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Καθιστός

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά