Έλξεις πίσω με κλειστή λαβή

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε στο μηχάνημα και στερεώστε τους μηρούς σας κάτω από τα μαξιλάρια.
2. 2Πιάστε τη μπάρα με στενή λαβή, με τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω.
3. 3Γείρετε ελαφρώς τον κορμό προς τα πίσω διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση.
4. 4Τραβήξτε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους σας.
5. 5Σφίξτε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στο κάτω μέρος της κίνησης.
6. 6Επιστρέψτε τη μπάρα στην αρχική θέση με ελεγχόμενη ταχύτητα.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να γέρνεις πολύ πίσω και να χρησιμοποιείς την ορμή για να ανεβάζεις το βάρος με αιώρηση.
• Τραβώντας τη μπάρα πίσω από τον αυχένα αντί στο στήθος.
• Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω αντί να τους μαζεύεις προς τα μέσα.
• Περικόπτοντας το εύρος κίνησης στην κορυφή.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε τους αγκώνες σας κάτω και πίσω αντί να τραβάτε με τα χέρια.
• Διατηρήστε το στήθος υπερήφανο σε όλο το εύρος της κίνησης.
• Αποφύγετε να ανασηκώνετε τους ώμους σας προς τα αυτιά.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΜηχάνημα έλξης πλάτης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έλξεις πλάτης

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Στενή

Θέση σώματος

Καθιστός

Υποστήριξη σώματος

Ισχία σε μαξιλάρι

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά