Szűk fogású lehúzás

VÁLTOZATOK

Egykezes csigás lehúzásD-fogantyúEgySemlegesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
Széles fogású lehúzásEgyenesSzélesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
Felső csigás lehúzás semleges fogássalD-fogantyúSemlegesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
Húzódzkodás fordított fogássalSupináltHátradőlveVállszélességSzéles · Hát · Gép · Széles fogású lehúzó gép
Lehúzás csigánHátradőlveVállszélességSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
Szűk fogású mellhez húzás felső csigánSupináltSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép

Szűk fogású lehúzás

Zárt, tenyérrel lefelé fordított fogás húzza a súlyzórudat a felső mellkasig.

Ez a kábeles gyakorlat a széles hátizmot célozza meg szűk fogással, kiemelve az alsó hátizmok fejlődését és a függőleges húzóerőt.

VÉGREHAJTÁS

Üljön le a gépre, és rögzítse combjait a párnák alatt.
Fogja meg a rudat szoros fogással, tenyérrel kifelé fordítva.
Dőljön hátra kissé a törzsével, miközben gerincét semleges helyzetben tartja.
Húzza le a rudat a felső mellkasához.
Szorítsd össze a lapockáidat a mozdulat legalsó pontján.
Vissza a rudat kontrollált sebességgel a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A túlzott hátradőlés és a lendület használata a súly lendítésére.
A súlyzórúd fej mögé húzása a mellkas helyett.
A könyökök kifelé tárása a behúzásuk helyett.
A mozgásterjedelem lerövidítése a tetején.

TIPPEK

Nyomd le és hátra a könyökeidet, ne a kezeiddel húzd.
Tartsd a melledet büszkén a mozgástartomány teljes ideje alatt.
Kerülje a vállak fülek felé húzását.

RÉSZLETEK

Izmok: SzélesHát
Felszerelés: Kábeles gépSzéles fogású lehúzó gép
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Széles fogású lehúzás
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Szűk
Testhelyzet: Ülve
Testtámasz: Csípő támaszon
Tájolás: Arccal a rögzítő felé
Csiga magassága: Felső