Jalón al pecho con agarre cerrado

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntate en la máquina y asegura tus muslos bajo las almohadillas.
2. 2Agarra la barra con un agarre cerrado, palmas hacia afuera.
3. 3Inclina el torso ligeramente hacia atrás manteniendo la columna neutra.
4. 4Tira de la barra hacia abajo hasta la parte superior del pecho.
5. 5Aprieta los omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
6. 6Devuelve la barra a la posición inicial con velocidad controlada.

ERRORES COMUNES

• Inclinarse demasiado hacia atrás y usar el impulso para balancear el peso.
• Tirar de la barra por detrás del cuello en lugar de hacia el pecho.
• Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
• Acortar el rango de movimiento en la posición superior.

CONSEJOS

• Empuja los codos hacia abajo y atrás en lugar de tirar con las manos.
• Mantén el pecho erguido durante todo el rango de movimiento.
• Evita encoger los hombros hacia las orejas.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleasMáquina de jalón al pecho

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón al pecho

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Estrecho

Posición del cuerpo

Sentado

Soporte corporal

Caderas en cojín

Orientación

De cara al anclaje

Altura de la polea

Alto