Tirage vertical prise serrée

COMMENT LE FAIRE

1. 1Asseyez-vous sur la machine et bloquez vos cuisses sous les coussinets.
2. 2Saisissez la barre avec une prise serrée, paumes tournées vers l'extérieur.
3. 3Penchez légèrement le torse vers l'arrière en maintenant la colonne vertébrale dans une position neutre.
4. 4Tirez la barre vers le haut de votre poitrine.
5. 5Serrez les omoplates ensemble en bas du mouvement.
6. 6Ramenez la barre à la position de départ en contrôlant la vitesse.

ERREURS COURANTES

• Se pencher trop en arrière et utiliser l'élan pour balancer la charge.
• Tirer la barre derrière la nuque au lieu de la poitrine.
• Le fait d'écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les rentrer.
• Réduire l'amplitude de mouvement en haut.

CONSEILS

• Poussez vos coudes vers le bas et l'arrière plutôt que de tirer avec les mains.
• Gardez le torse fier pendant toute l'amplitude du mouvement.
• Évitez de hausser les épaules vers les oreilles.

DÉTAILS

Muscles

DorsauxDos

Équipement

PoulieMachine à tirage vertical

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Tractions latérales

Bras

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Étroit

Position du corps

Assis

Support du corps

Hanches sur coussin

Orientation

Face à l'ancrage

Hauteur de la poulie

Haut