VARIATSIOONID
- Ühe käega latitõmme kaabligaD-käepideÜksNeutraalneSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Lai haardega latipulldownPüstineLaiSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Neutraalse haardega latipulldownD-käepideNeutraalneSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Laiha tõmme tagurpidi haardegaSupineeritudTaha kaldumineÕla laiusesSelg · Selg · Trenažöör · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Lati allatõmme kaabligaTaha kaldumineÕla laiusesSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kitsas haardes eesmine latti-tõmmeSupineeritudSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Suleti haardega latide allatõmme
Lähedase ülahaardega tõmmatakse kang ülemise rinnani alla.
See kaabliharjutus sihib latti kitsa haarduga, rõhutades lati alumise osa arengut ja vertikaalset tõmbejõudu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istu masina taha ja kinnita reied patjade alla.
- Haara kang kitsa haardesse, peopesad eemale suunatud.
- Kalluta keha kergelt tahapoole, hoides selgroog neutraalsena.
- Tõmmake kang alla ülemise rinnani.
- Tõmba õlalabad liikumise alumises osas kokku.
- Too kang algasendisse kontrollitud kiirusega.
LEVINUD VEAD
- Liiga kaugele taha nõjatumine ja inertsi kasutamine raskuse üles kiigutamiseks.
- Kangi tõmbamine kukla taha, mitte rinnale.
- Küünarnukkide laiali ajamine nende sisse tõmbamise asemel.
- Liikumisulatus lühendamine ülemises asendis.
NÄPUNÄITED
- Suru küünarnukid alla ja taha, selle asemel et kätega tõmmata.
- Hoia rind kogu liigutuse ulatuses uhkelt väljas.
- Vältige õlgade kõrvale tõstmist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- KaablimasinSelja laia haarde tõmbamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Lati tõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Kitsas
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Puusad toel
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata