VARIANTI
- Trazioni al cavo per gran dorsale a un bracciomaniglia a DUnoNeutroDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine presa largaErettoLargoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine con presa neutra al cavomaniglia a DNeutroDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine presa inversaSupinatoInclinato all'indietroLarghezza spalleDorsali · Schiena · Macchina · Macchina per lat machine
- Lat machineInclinato all'indietroLarghezza spalleDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazioni alla lat machine presa stretta supina davantiSupinatoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
Lat machine presa stretta
Presa prona chiusa tira il bilanciere verso la parte alta del petto.
Questo esercizio al cavo mira al gran dorsale con una presa stretta per enfatizzare lo sviluppo della parte inferiore dei dorsali e la forza di trazione verticale.
COME FARLO
- Siediti alla macchina e blocca le cosce sotto i cuscini.
- Afferra la barra con una presa stretta, palmi rivolti verso l'esterno.
- Inclina leggermente il busto all'indietro mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Tira la barra verso la parte superiore del petto.
- Stringi le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
- Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con velocità controllata.
ERRORI COMUNI
- Lo sbilanciarsi troppo indietro e l'usare lo slancio per far oscillare il peso.
- Tirare il bilanciere dietro la nuca invece che al petto.
- L'apertura dei gomiti verso l'esterno invece di tenerli stretti.
- Accorciare l'ampiezza del movimento in alto.
CONSIGLI
- Spingi i gomiti in basso e indietro invece di tirare con le mani.
- Mantieni il petto fiero per tutta l'ampiezza del movimento.
- Evita di alzare le spalle verso le orecchie.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- CaviMacchina per lat machine
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Pulley largo
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Larghezza della presa
- Stretto
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Anche su panca
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Alto
ESERCIZI SIMILI
Allenati con questo esercizio in GYMMER
Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.
Valutazioni
Non valutato