VARIANTI
- Lat machine in ginocchio al cavoPronoLargoIn ginocchioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine con braccia incrociate al cavomaniglia a DNeutroIn piediDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine con presa neutra al cavomaniglia a DNeutroDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine presa strettaPronoStrettoDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine con presa parallelamaniglia a VNeutroDorsali · Trapezio · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine presa largaPronoErettoLargoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Pull-down braccia tese al cavoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machinePronoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazioni alla lat machine presa stretta supina davantiStrettoDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
Lat machine presa inversa
La presa supina enfatizza i dorsali inferiori e l'ampiezza del movimento.
Questo esercizio alla macchina mira al gran dorsale con una presa in supinazione per enfatizzare la parte inferiore dei dorsali e aumentare l'ampiezza del movimento. Sviluppa la forza di trazione verticale e la larghezza della schiena.
COME FARLO
- Siediti sul cuscino e blocca le cosce sotto i supporti per le gambe.
- Afferra la barra con presa inversa all'altezza delle spalle.
- Solleva leggermente il petto e inclinati all'indietro di qualche grado.
- Tira la sbarra verso la parte superiore del petto mentre spingi i gomiti verso il basso.
- Strizza le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
- Riporta lentamente la sbarra alla posizione di partenza controllando il movimento.
ERRORI COMUNI
- Lo sbilanciarsi troppo indietro e l'usare lo slancio per far oscillare il peso.
- Tirare il bilanciere dietro la nuca invece che al petto.
- L'alzare le spalle verso le orecchie durante la tirata.
- Usare una presa troppo stretta, limitando l'ampiezza del movimento.
CONSIGLI
- Spingi i gomiti verso i fianchi invece di tirare con le mani.
- Mantieni il petto alto e la colonna vertebrale neutra per tutta l'esecuzione del movimento.
- Concentrati sull'allungamento completo dei grandi dorsali nella posizione superiore.
SICUREZZA
- Non tirare la sbarra dietro il collo per evitare l'impingement della spalla.
- Evita di inclinare eccessivamente il busto all'indietro per prevenire strain alla zona lombare.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- MacchinaMacchina per lat machine
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Pulley largo
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Inclinazione del busto
- Inclinato all'indietro
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Anche su panca
- Altezza carrucola
- Alto
ESERCIZI SIMILI
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