VARIÁCIE
- Príťahy kladky na najširšie svaly chrbta v kľakuPronovanýŠirokoV kľakuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Prítah horného kladka so skríženými rukami na chrbátD-úchytNeutrálnyV stojiŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Prítah horného kladky neutrálnym úchopomD-úchytNeutrálnyTvárou k ukotveniuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťahy horného kladky úzkym chvatomPronovanýÚzkyTvárou k ukotveniuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťah kladkou s paralelným úchopomV-tyčNeutrálnyŠiroké · Lichobežník · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Prítahy horné kladky širokým úchopomPronovanýZvisleŠirokoŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Stahovanie kladkou s vystretými rukamiŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Prítahy kladky k hrudníkuPronovanýŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťah horného kladky úzkym podhmatom pred hrudníkÚzkyTvárou k ukotveniuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
Príťahy horného bloku obráteným chvatom
Podhmat zdôrazňuje spodné partie širokého svalu chrbtového a rozsah pohybu.
Tento strojový cvik cieli na najširší chrbtový sval so supinovaným úchopom, aby sa zdôraznila spodná časť chrbta a zvýšil sa rozsah pohybu. Buduje silu vo vertikálnom ťahu a šírku chrbta.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na podložku a upevnite si stehná pod opory nôh.
- Chyťte činku podhmatom v šírke ramien.
- Nadvihnite hrudník mierne a nakloňte sa o niekoľko stupňov dozadu.
- Ťahajte tyč nadol k hornej časti hrudníka pričom tlačte lakte nadol.
- Stiahnite lopatky k sebe v spodnej časti pohybu.
- Pomaly a pod kontrolou vráťte tyč do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Prílišné zakláňanie sa dozadu a používanie švihu na rozhojdenie váhy.
- Ťahanie veľkej činky za krk namiesto k hrudníku.
- Nadvihovanie ramien k ušiam počas ťahania.
- Používanie príliš úzkeho úchopu, čo obmedzuje rozsah pohybu.
TIPY
- Tlač lakte nadol smerom k bedrám, neťah rukami.
- Držte hrudník vystretý a chrbticu v neutrálnej polohe počas celého opakovania.
- Sústredzte sa na úplné natiahnutie najširších svalov chrbta v hornej polohe.
BEZPEČNOSŤ
- Netiahnite tyč za krk, aby ste predišli impingmentu ramena.
- Vyhnite sa nadmernému zakláňaniu, aby ste predišli preťaženiu bedrovej chrbtice.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéChrbát
- Vybavenie
- StrojStroj na príťahy širokým úchopom
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťahy horného kladky
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Supinovaný (dlane hore / k tebe)
- Naklonenie trupu
- Zaklonený dozadu
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Boky na podložke
- Výška kladky
- Vysoká
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené