VARIÁCIE
- Prítahy horné kladky širokým úchopomPronovanýZvisleŠirokoŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Prítah horného kladky neutrálnym úchopomV sedeŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťahy horného bloku obráteným chvatomSupinovanýZaklonený dozaduŠírka pliecŠiroké · Chrbát · Stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Jednoručný príťah kladky na chrbátJednaZvisleV sedeŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Stahovanie kladkou s vystretými ramenami a lanomŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Stahovanie kladkou s vystretými rukamiŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
Prítah horného kladka so skríženými rukami na chrbát
Ramioná sa skrížia pred hrudníkom, keď ťaháš rukoväte k bokom.
Tento zložený ťah cieli na najširší chrbtový sval prostredníctvom rozšíreného oblúka prekrižovaním rúk a zároveň zapája bicepsy a kosoštvorcové svaly.
AKO TO UROBIŤ
- Postavte sa alebo si sadnite čelom k hornému kladkovému stroju.
- Uchopte ľavý úchop pravou rukou a pravý úchop ľavou rukou.
- Prekrížte si ruky pred hrudníkom s dlaňami otočenými dovnútra.
- Ťahajte držadlá nadol širokým oblúkom smerom k bedrám.
- Stlačte lopatky k sebe v spodnej časti pohybu.
- Pomaly vráťte ruky pod kontrolou do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Rozkračovanie rúk počas fázy spúšťania.
- Využívanie hybnosti na hojdanie trupu dozadu.
- Zdvíhanie pliec smerom k ušiam.
- Zastavenie pohybu pred úplným vystretím lakťov.
TIPY
- Initiujte ťah tlakom lakťov dole a dozadu.
- Maj hruď vystretú počas celého oblúka.
- Predstavte si, že rukami kreslíte veľké písmeno U.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že káble sa pri strate úchopu násilne nevrátia späť.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéChrbát
- Vybavenie
- Kladkový strojStroj na príťahy širokým úchopom
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťahy horného kladky
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Vysoká
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené