MUUNNELMAT
- Leveä ote kulmat vetoPronoituPystyLeveäLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leuanveto neutraalilla otteella kaapelillaIstuenLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Leuanveto alaspäin käänteisellä otteellaSupinoituNojaa taaksepäinHartioiden levyinenLeveät · Selkä · Laite · Leveä kulmapunnerruslaite
- Yhden käden leuanveto taljallaYksiPystyIstuenLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Köysi suorilla käsillä alaspäinLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
- Kabeli suorakätinen alaspäin vetoLeveät · Selkä · Taljapenkki · Leveä kulmapunnerruslaite
Leveä ote kulmataljalla ristikkäisin käsin
Kädet ristissä rinnan edessä, kun kahvoja vedetään lantiolle.
Tämä yhdistelmäveto kohdistuu leveään selkälihakseen laajassa liikeradassa käsivarsia ristikkäin liikuttaen, samalla kun se aktivoi hauislihaksia ja vinoneliölihaksia.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso tai istu kasvot kohti ylätaljapullia.
- Ota vasen jalustin oikealla kädellä ja oikea jalustin vasemmalla kädellä.
- Ristitä kädet rintasi edessä kämmenet sisäänpäin.
- Vedä kahvat leveässä kaarissa kohti lantiota.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen alimmassa kohdassa.
- Palauta kädet hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
YLEISET VIRHEET
- Käsien ristittäminen alasliikkeen aikana.
- Vartalon heiluttaminen taaksepäin vauhdin avulla.
- Olkapäiden kohottaminen kohti korvia.
- Liikkeen pysäyttäminen ennen kyynärpään täyttä ojennusta.
VINKKEJÄ
- Aloita veto painamalla kyynärpäitäsi alas ja taakse.
- Pidä rintakehä ylpeänä koko kaaren ajan.
- Kuvittele piirtäväsi käsilläsi suuren U-kirjaimen.
TURVALLISUUS
- Varmista, etteivät vaijerit palaa väkivaltaisesti, jos ote irtoaa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- LeveätSelkä
- Välineet
- TaljapenkkiLeveä kulmapunnerruslaite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Leveä kulma-alasveto
- Kahva
- D-kahva
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Ylä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu