VARIANTI
- Lat machine presa largaPronoErettoLargoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine con presa neutra al cavoSedutoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine presa inversaSupinatoInclinato all'indietroLarghezza spalleDorsali · Schiena · Macchina · Macchina per lat machine
- Trazioni al cavo per gran dorsale a un braccioUnoErettoSedutoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Pulldown braccia tese con cavo e cordaDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Pull-down braccia tese al cavoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
Lat machine con braccia incrociate al cavo
Le braccia si incrociano davanti al petto mentre tiri le maniglie verso i fianchi.
Questa trazione composta mira al gran dorsale attraverso un arco ampio incrociando le braccia, coinvolgendo contemporaneamente i bicipiti e i romboidi.
COME FARLO
- Mettiti in piedi o siediti di fronte alla carrucola alta.
- Afferra la staffa sinistra con la mano destra e la staffa destra con la mano sinistra.
- Incrocia le braccia davanti al petto con i palmi rivolti verso l'interno.
- Tira le maniglie verso il basso in un ampio arco verso i fianchi.
- Strizza le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
- Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza controllando il movimento.
ERRORI COMUNI
- Divaricare le braccia durante la discesa.
- Uso dello slancio per oscillare il busto all'indietro.
- Alzare le spalle verso le orecchie.
- Interrompere il movimento prima della completa estensione del gomito.
CONSIGLI
- Inizia la trazione spingendo i gomiti verso il basso e indietro.
- Mantieni il petto fiero per tutto l'arco.
- Immagina di tracciare una grande forma a U con le mani.
SICUREZZA
- Assicurati che i cavi non tornino indietro violentemente in caso di perdita della presa.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- CaviMacchina per lat machine
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Pulley largo
- Impugnatura
- maniglia a D
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- In piedi
- Orientamento
- Di fronte all'ancoraggio
- Altezza carrucola
- Alto
ESERCIZI SIMILI
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