Kabel krysstrekk til bryst

VARIANTER

Lats-trekk med bredt grepPronertOppreistBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Nedtrekk med nøytralt grepSittendeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Nedtrekk med omvendt grepSupinertLenge bakoverSkulderbreddeLats · Rygg · Maskin · Lat-pulldown-maskin
En-armet kabelnedtrekkÉnOppreistSittendeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Kabel rettarms nedtrekk med tauLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Kabel rette-armer nedtrekkLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin

Kabel krysstrekk til bryst

Armene krysser foran brystet mens håndtakene trekkes mot hoftene.

Denne sammensatte trekkøvelsen målretter latissimus dorsi gjennom en utvidet bue ved å krysse armene, samtidig som biceps og rhomboider aktiveres.

SLIK GJØR DU DET

Stå eller sitt vendt mot den høye trinsemaskinen.
Grip det venstre bøylehåndtaket med høyre hånd og det høyre bøylehåndtaket med venstre hånd.
Kryss armene foran brystet med håndflatene vendt innover.
Trekk håndtakene ned i en vid bue mot hoftene.
Press skulderbladene sammen på bunnen av bevegelsen.
Før armene sakte og kontrollert tilbake til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å åpne armene under nedbevegelsen.
Bruke momentum til å svinge overkroppen bakover.
Å trekke skuldrene opp mot ørene.
Å stoppe bevegelsen før full albuestrekking.

TIPS

Start trekket ved å drive albuene ned og bak.
Hold brystet stolt gjennom hele bevegelsesbanen.
Visualiser at du tegner en stor U-form med hendene.

SIKKERHET

Sørg for at kablene ikke spretter voldsomt tilbake hvis grepet tapes.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utstyr: KabelmaskinLat-pulldown-maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Nedtrekk
Håndtak: D-håndtak
Armer: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Vendt mot: Med ansiktet mot festepunktet
Trinsehøyde: Høy