VARIANTER
- Lats-trekk med bredt grepPronertOppreistBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med nøytralt grepD-håndtakMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Parallel grep kabeltrekk nedoverLats · Trapezius · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- En-armet kabelnedtrekkD-håndtakÉnOppreistLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med smalt grep på skråbenkBred vektstangSmaltLiggende på magenLats · Rygg · Kabelmaskin · Justérbar benk
- StangpulloverLats · Trapezius · Stang · Benk
Kabel V-stang nedtrekk
Nøytralt V-grep trekker ned til øvre del av brystet.
Denne sammensatte trekkøvelsen målretter latissimus dorsi mens den engasjerer biceps og rhomboider for å bygge bredde og tykkelse i øvre rygg. Det nøytrale grepet muliggjør en dyp strekk og kraftig kontraksjon nederst i bevegelsen.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på maskinen og fest lårene under knestøttene.
- Grip V-stangen med nøytralt grep, håndflatene vendt mot hverandre.
- Len overkroppen litt bakover og skyt brystet frem.
- Trekk stangen ned til øvre del av brystet mens du presser skulderbladene sammen.
- Hold kontraktsjonen kort i bunnen av bevegelsen.
- Før stangen sakte tilbake til startposisjon mens du strekker armene helt ut.
VANLIGE FEIL
- Å lene seg for langt bak og bruke momentum til å svinge vekten opp.
- Å dra stanga bak nakken i stedet for mot brystet.
- Det å trekke skuldrene opp mot ørene under nedbevegelsen.
- Å kutte bevegelsesutslaget kort ved ikke å strekke armene helt ut.
TIPS
- Press albuene ned og bakover i stedet for å dra med hendene.
- Hold brystet stolt gjennom hele bevegelsesbanen.
- Start trekket ved å senke skulderbladene før du bøyer albuene.
SIKKERHET
- Unngå å trekke stangen bak nakken for å unngå skulderimpingement.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utstyr
- KabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Nedtrekk
- Håndtak
- V-stang
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Hofte på en pute
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert