Přítahy na kladce s V-úchytem

JAK TO UDĚLAT

1. 1Sedněte si na stroj a zajistěte si stehna pod kolenní polštářky.
2. 2Uchopte V-tyč neutrálním úchopem, dlaněmi k sobě.
3. 3Lehce nakloňte trup dozadu a vypněte hrudník.
4. 4Stáhněte tyč dolů k horní části hrudníku a přitom stahujte lopatky.
5. 5Krátce podržte stažení ve spodní části pohybu.
6. 6Pomalu vraťte tyč do výchozí polohy při plném propnutí paží.

ČASTÉ CHYBY

• Přílišné zaklánění a využívání setrvačnosti k rozhoupání váhy.
• Tahání velké činky za hlavu místo k hrudi.
• Zvedání ramen k uším během fáze spouštění.
• Zkracování rozsahu pohybu tím, že nejsou plně nataženy paže.

TIPY

• Tlač lokty dolů a dozadu, místo abys tahal rukama.
• Měj hrudník vypnutý po celou dobu pohybu.
• Začněte tah tím, že stáhnete lopatky dolů, než pokrčíte lokty.

BEZPEČNOST

• Vyhněte se tahu tyče za hlavu, abyste předešli impingementu ramene.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéZáda

Vybavení

Kabelový strojStroj na přítahy širokého úchopu

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Přítahy shora

Úchyt

V-úchop

Paže

Obě

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

V sedě

Opora těla

Boky na polštáři

Výška kladky

Vysoko