VARYASYONLAR
- Geniş Tutuş Lat ÇekişPronatedDikGenişSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Nötr Tutuş Lat ÇekişiD sapÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Paralel Tutuşlu Kablo ÇekişSırt · Trapez · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Tek Kollu Kabel Lat ÇekişD sapTekDikSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Eğimli sehpada dar tutuş kablo lat pulldownGeniş barDarYüzüstü yatıkSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Eğimli sehpası
- Barbell PulloverSırt · Trapez · Barbell · Bench
Kablo V-Bar Çekiş
Nötr V-bar tutuşu üst göğse doğru aşağı çeker.
Bu bileşik çekme hareketi, sırtın üst kısmının genişliğini ve kalınlığını artırmak için latissimus dorsi kasını hedef alırken biceps ve romboid kaslarını da devreye sokar. Nötr tutuş, hareketin en alt noktasında derin bir esneme ve güçlü bir kasılma sağlar.
NASIL YAPILIR
- Makineye oturun ve uyluklarınızı diz pedlerinin altına sabitleyin.
- V-barı nötr kavrayışla tutun, avuç içleri birbirine baksın.
- Gövdenizi hafifçe arkaya eğin ve göğsünüzü dışarı çıkarın.
- Barı kürek kemiklerini sıkarak göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.
- Hareketin en alt noktasında kasılmayı kısa süre tutun.
- Barı yavaşça başlangıç konumuna geri getirirken kollarınızı tamamen uzatın.
YAYGIN HATALAR
- Çok fazla geriye yaslanmak ve ağırlığı sallamak için momentum kullanmak.
- Barı göğse doğru çekmek yerine ensenin arkasından çekmek.
- İniş sırasında omuzları kulaklara doğru çekmek.
- Kolları tam olarak uzatmayarak hareket açıklığını kısaltmak.
İPUÇLARI
- Ellerinizle çekmek yerine dirseklerinizi aşağı ve arkaya itin.
- Hareketin tüm açıklığı boyunca göğsünüzü dik tutun.
- Dirsekleri bükmeden önce kürek kemiklerini aşağı çekerek çekişi başlat.
GÜVENLIK
- Omuz sıkışmasını önlemek için barı ensenizin arkasına çekmekten kaçının.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtSırt
- Ekipman
- Kablo MakinesiLat Pulldown Aleti
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lat pulldown
- Tutacak
- V-bar
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Kalça yastıkta
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi