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VARIAÇÕES

Puxada alta com barra V no cabo

Puxada com pegada neutra em V-bar desce até a parte superior do peito.

Este puxado composto foca no grande dorsal, envolvendo os bíceps e os romboides para aumentar a largura e a espessura da parte superior das costas. A pegada neutra permite um alongamento profundo e uma contração forte na parte inferior do movimento.

COMO FAZER

  1. Sente-se na máquina e fixe as coxas sob as almofadas dos joelhos.
  2. Segure a barra em V com pegada neutra, palmas das mãos voltadas uma para a outra.
  3. Incline o tronco ligeiramente para trás e estufe o peito.
  4. Puxe a barra para baixo até a parte superior do peito, contraindo as escápulas.
  5. Mantenha a contração brevemente no final do movimento.
  6. Retorne a barra lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços.

ERROS COMUNS

  • Inclinar-se demais para trás e usar o impulso para balançar o peso.
  • Puxar a barra para trás do pescoço em vez de para o peito.
  • Elevar os ombros em direção às orelhas durante a descida.
  • Encurtar a amplitude de movimento ao não estender completamente os braços.

DICAS

  • Empurre os cotovelos para baixo e para trás em vez de puxar com as mãos.
  • Mantenha o peito estufado com orgulho durante toda a amplitude do movimento.
  • Inicie o puxamento deprimindo as escápulas antes de dobrar os cotovelos.

SEGURANÇA

  • Evite puxar a barra atrás do pescoço para prevenir o impacto no ombro.

DETALHES

Músculos
DorsaisCostas
Equipamento
Máquina de cabosPuxada alta
Tipo
Musculação
Dificuldade
Intermédio
Registrado como
Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base
Puxada alta
Handle
barra em V
Braços
Ambos
Orientação das mãos
Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
Posição do corpo
Sentado
Suporte do corpo
Quadris em um apoio
Altura da roldana
Alto

EXERCÍCIOS SEMELHANTES

Puxada alta com barra V no cabo · 1/4

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