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VARIAÇÕES

Puxada Alta com Pegada Aberta

Com pegada pronada aberta, puxa a barra até a parte superior do peito.

Este exercício no cabo isola o grande dorsal para desenvolver a largura das costas, enquanto envolve os bíceps e os romboides para estabilidade.

COMO FAZER

  1. Sente-se na máquina e firme as coxas sob as almofadas.
  2. Segure a barra com uma pegada pronada larga, palmas das mãos voltadas para frente.
  3. Puxe a barra para baixo até a parte superior do peito, mantendo o tronco ereto.
  4. Contraia as escápulas na parte inferior do movimento.
  5. Controle a barra de volta à posição inicial até que os braços estejam totalmente estendidos.

ERROS COMUNS

  • Inclinar-se excessivamente para trás e usar o impulso para balançar o peso para baixo.
  • Puxar a barra atrás da nuca em vez de até a parte superior do peito.
  • Encolher os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
  • Encurtar a amplitude de movimento ao não estender totalmente os braços.

DICAS

  • Empurre os cotovelos para baixo e para trás em vez de puxar com as mãos.
  • Mantenha o peito estufado para manter uma curvatura na parte inferior das costas.
  • Visualize tentar colocar as escápulas nos bolsos de trás da calça.

SEGURANÇA

  • Evite puxar a barra atrás do pescoço para prevenir o impacto no ombro.

DETALHES

Músculos
DorsaisCostas
Equipamento
Máquina de cabosPuxada alta
Tipo
Musculação
Dificuldade
Intermédio
Registrado como
Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base
Puxada alta
Braços
Ambos
Orientação das mãos
Pronada (palmas para baixo / para frente)
Inclinação do tronco
Ereto
Largura da pegada
Largo
Posição do corpo
Sentado
Suporte do corpo
Quadris em um apoio
Altura da roldana
Alto

EXERCÍCIOS SEMELHANTES

Puxada Alta com Pegada Aberta · 1/3

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