Puxada frontal de grande dorsal com pegada fechada supinada

COMO FAZER

1. 1Sente-se na máquina e firme as coxas sob as almofadas dos joelhos.
2. 2Segure a barra com uma pegada supinada e fechada (palmas voltadas para você).
3. 3Incline o tronco ligeiramente para trás, mantendo o peito estufado.
4. 4Puxe a barra para baixo até a parte superior do peito, conduzindo os cotovelos vigorosamente para baixo.
5. 5Contraia as escápulas na parte inferior do movimento.
6. 6Retorne lentamente a barra à posição inicial com os braços totalmente estendidos.

ERROS COMUNS

• Inclinar-se demais para trás e usar o impulso para balançar o peso.
• Puxar a barra para trás do pescoço em vez de para o peito.
• Elevar os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
• Encurtar a amplitude de movimento na parte inferior.

DICAS

• Empurre os cotovelos para baixo em direção aos quadris, em vez de puxar com as mãos.
• Mantenha o peito estufado durante toda a amplitude do movimento.
• Controle o peso na subida para maximizar o tempo sob tensão.

SEGURANÇA

• Não puxe a barra atrás do pescoço para evitar o impacto no ombro.

DETALHES

Músculos

DorsaisCostas

Equipamento

Máquina de cabosPuxada alta

Tipo

Musculação

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Puxada alta

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Supinada (palmas para cima / em sua direção)

Largura da pegada

Fechado

Posição do corpo

Sentado

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Alto