Jalón frontal con agarre cerrado

CÓMO HACERLO

1. 1Siéntese en la máquina y asegure sus muslos bajo las almohadillas para las rodillas.
2. 2Agarre la barra con un agarre cerrado y supino (palmas hacia usted).
3. 3Inclina el torso ligeramente hacia atrás manteniendo el pecho erguido.
4. 4Tire de la barra hacia la parte superior del pecho bajando los codos con fuerza.
5. 5Aprieta los omóplatos juntos en la parte inferior del movimiento.
6. 6Devuelve lentamente la barra a la posición inicial con los brazos completamente extendidos.

ERRORES COMUNES

• Inclinarse demasiado hacia atrás y usar el impulso para balancear el peso.
• Tirar de la barra detrás del cuello en lugar de hacia el pecho.
• Encogimiento de los hombros hacia las orejas durante el tirón.
• Acortar el rango de movimiento en la parte inferior.

CONSEJOS

• Empuja los codos hacia abajo hacia las caderas en lugar de tirar con las manos.
• Mantén el pecho elevado durante todo el rango de movimiento.
• Controla el peso en la subida para maximizar el tiempo bajo tensión.

SEGURIDAD

• No tire de la barra detrás del cuello para evitar el pinzamiento de hombro.

DETALLES

Músculos

DorsalesEspalda

Equipamiento

Máquina de poleasMáquina de jalón al pecho

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Jalón al pecho

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)

Anchura del agarre

Estrecho

Posición del cuerpo

Sentado

Orientación

De cara al anclaje

Altura de la polea

Alto