ro
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIAȚII

Tracțiune la helcometru cu priză îngustă și supinație

Cu priză supinată strânsă trage bara până la partea superioară a pieptului.

Această tracțiune compusă vizează mușchiul mare dorsal, cu o implicare semnificativă a bicepsului și a romboizilor. Priza supinată, apropiată, permite o contracție mai profundă la partea inferioară a mișcării.

CUM SE EXECUTĂ

  1. Așezați-vă pe aparat și fixați-vă coapsele sub pernuțele pentru genunchi.
  2. Apucă bara cu o priză apropiată, supinată (palmele orientate spre tine).
  3. Înclină ușor trunchiul pe spate, menținând pieptul ridicat.
  4. Trage bara în jos până la partea superioară a pieptului, împingând coatele în jos.
  5. Apropie omoplații unul de celălalt la finalul mișcării.
  6. Returnează lent bara la poziția de start, cu brațele complet întinse.

GREȘELI COMUNE

  • Aplecarea prea mult pe spate și folosirea elanului pentru a balansa greutatea.
  • Tragerea barei în spatele gâtului în loc de spre piept.
  • Ridicarea umerilor spre urechi în timpul tracțiunii.
  • Scurtarea amplitudinii mișcării în partea de jos.

SFATURI

  • Împinge coatele în jos spre șolduri, nu trage cu mâinile.
  • Ține pieptul ridicat pe toată durata mișcării.
  • Controlează greutatea în timpul coborârii pentru a maximiza timpul sub tensiune.

SIGURANȚĂ

  • Nu trage bara în spatele gâtului pentru a evita compresiunea umărului.

DETALII

Mușchi
DorsaliSpate
Echipamente
CabluAparat pentru tracțiuni la helcometru
Tip
Antrenament de forță
Dificultate
Începător
Înregistrat ca
Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază
Tracțiune la helcometru
Brațe
Ambele
Orientarea palmelor
Supinat (palmele în sus / spre tine)
Lățimea prizei
Aproape
Poziția corpului
Șezut
Cu fața
Cu fața spre ancoră
Înălțimea scripetelui
Sus

EXERCIȚII SIMILARE

Tracțiune la helcometru cu priză îngustă și supinație · 1/3

Biblioteca se deschide la lansare

Ai citit 5 exerciții — aceasta este previzualizarea gratuită în timp ce suntem în dezvoltare. Lasă-ți adresa de e-mail și îți vom deschide acum întreaga bibliotecă, iar în ziua lansării GYMMER îți vom trimite un e-mail.

Plan gratuit pentru totdeauna. Fără card, fără spam.

O adresă, un e-mail la lansare și un link de dezabonare în fiecare.

Înapoi la bibliotecă

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare