VARIJACIJE
- Povlačenje latice širokim hvatomProniranoUspravnoŠirokoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Zgib na latu s neutralnim hvatom na sajliD-ručkaNeutralnoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Jednoručno povlačenje najšire leđne mišiće na sajliD-ručkaJednaNeutralnoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown ravnih ruku na sajliLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Veslanje na donjem sajluLeđni · Leđa · Sajla
- Pulldown na latisu uskim hvatomProniranoBokovi na podloziLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Lat pull-down obrnutim hvatomNagnut unatragŠirina ramenaBokovi na podloziLeđni · Leđa · Sprava · Sprava za lat povlačenje
- Lat pulldown na sajliProniranoNagnut unatragŠirina ramenaLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Prednje zgibano povlačenje uskim hvatom supinirano
Usnim hvatom povlači šipku prema gornjem dijelu prsa.
Ova složena vučna vježba cilja latissimus dorsi uz značajno uključivanje bicepsa i romboide. Supinirani uski hvat omogućuje dublju kontrakciju na dnu pokreta.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na napravu i učvrstite bedra ispod jastuka za koljena.
- Uhvatite šipku uskim, supiniranim hvatom (dlanovi okrenuti prema vama).
- Nagnite trup lagano unatrag držeći prsa ponosno.
- Povucite šipku prema gornjem dijelu prsa spuštajući laktove dolje.
- Stisnite lopatice zajedno u donjem dijelu pokreta.
- Polako vratite šipku u početni položaj s potpuno ispruženim rukama.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Preveliko naginjanje unatrag i korištenje zamaha za podizanje utega.
- Povlačenje šipke iza vrata umjesto prema prsima.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom povlačenja.
- Prekidanje opsega pokreta na dnu.
SAVJETI
- Gurni laktove prema dolje prema bokovima umjesto da vučeš rukama.
- Držite prsa podignuta tijekom cijelog opsega pokreta.
- Kontrolirajte težinu tijekom podizanja kako biste maksimizirali vrijeme pod napetošću.
SIGURNOST
- Ne povlačite šipku iza vrata kako biste izbjegli impingement ramena.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- SajlaSprava za lat povlačenje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Lat pulldown
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Širina hvata
- Usko
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Orijentacija
- Licem prema sidru
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOSpuštanje s kablovskim uže i ispruženim rukamaLeđni · Leđa
VIDEOPretklon s veslanjem na Smith mašiniLeđni · Romboidi
VIDEOVeslanje na visokoj čeki u klekuLeđni · Leđa
VIDEOPotisak ručke prema dolje na kosoj klupiLeđni · Leđa
VIDEOPullover sa šipkom i potisakLeđni · Ramena
VIDEOPulover na spraviLeđni · Leđa
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno