ВАРИАЦИИ

Тяга верхнего блока широким хватомПронированныйВертикальноШирокоШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Тяга верхнего блока нейтральным хватомD-рукоятьНейтральныйШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Тяга верхнего блока одной рукой к грудиD-рукоятьОднаНейтральныйШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Тяга на блоке прямыми рукамиШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Нижняя тяга на блокеШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр
Тяга верхнего блока узким хватомПронированныйБёдра на подушкеШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Тяга верхнего блока обратным хватом на широчайшиеОтклонение назадНа ширине плечБёдра на подушкеШирочайшие · Спина · Тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги
Тяга верхнего блока к грудиПронированныйОтклонение назадНа ширине плечШирочайшие · Спина · Блочный тренажёр · Тренажёр для вертикальной тяги

Тяга верхнего блока узким обратным хватом к груди

Узким обратным хватом тянет штангу к верхней части груди.

Это комплексное тяговое упражнение направлено на широчайшие мышцы спины со значительным участием бицепсов и ромбовидных мышц. Супинированный узкий хват позволяет добиться более глубокого сокращения в нижней точке движения.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Сядьте на тренажёр и зафиксируйте бёдра под валиками для коленей.
Возьмитесь за гриф узким обратным хватом (ладони обращены к вам).
Слегка отклоните корпус назад, сохраняя грудь расправленной.
Тяните штангу вниз к верхней части груди, опуская локти вниз.
Сведите лопатки вместе в нижней точке движения.
Медленно верните гриф в исходное положение, полностью выпрямив руки.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Слишком сильный наклон назад и использование инерции для раскачивания веса.
Подтягивание штанги за шею вместо к груди.
Поднимать плечи к ушам во время тяги.
Сокращение амплитуды движения в нижней точке.

СОВЕТЫ

Опускай локти вниз к бёдрам, а не тяни руками.
Держите грудь расправленной на протяжении всей амплитуды движения.
Контролируйте вес при возврате вверх, чтобы максимизировать время под нагрузкой.