ua
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

ВАРІАЦІЇ

Тяга верхнього блоку вузьким зворотним хватом до грудей

Закритим зворотним хватом тягне штангу до верхньої частини грудей.

Це комплексна тягова вправа спрямована на найширші м'язи спини зі значним залученням біцепсів та ромбоподібних м'язів. Супінований вузький хват дозволяє досягти глибшого скорочення в нижній точці руху.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

  1. Сядьте на тренажер і зафіксуйте стегна під колінними валиками.
  2. Візьміться за гриф вузьким зворотним хватом (долоні повернуті до вас).
  3. Злегка відхиліть корпус назад, тримаючи груди розправленими.
  4. Тягніть штангу вниз до верхньої частини грудей, опускаючи лікті вниз.
  5. Зведи лопатки разом у нижній точці руху.
  6. Повільно поверніть гриф у вихідне положення, повністю випрямивши руки.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

  • Занадто сильне відхилення назад і використання інерції для розгойдування ваги.
  • Тягнути штангу за голову замість того, щоб тягнути її до грудей.
  • Під час тяги піднімати плечі до вух.
  • Скорочення амплітуди руху в нижній точці.

ПОРАДИ

  • Опускай лікті вниз до стегон, а не тягни руками.
  • Тримайте груди розправленими протягом усієї амплітуди руху.
  • Контролюйте вагу під час повернення вгору, щоб максимізувати час під навантаженням.

БЕЗПЕКА

  • Не тягніть гриф за голову, щоб уникнути імпінджменту плеча.

ДЕТАЛІ

М'язи
НайширшіСпина
Обладнання
Блоковий тренажерТренажер для вертикальної тяги
Тип
Силове тренування
Складність
Початківець
Відстежується як
Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух
Тяга верхнього блоку
Руки
Обидві
Орієнтація долонь
Супінований (долоні вгору / до тебе)
Ширина хвату
Вузько
Положення тіла
Сидячи
Обличчям
Обличчям до точки кріплення
Висота блоку
Верхній

СХОЖІ ВПРАВИ

Тяга верхнього блоку вузьким зворотним хватом до грудей · 1/3

Бібліотека відкриється під час запуску

Ти прочитав 5 вправ — це безкоштовний попередній перегляд, поки ми в розробці. Залиш свою електронну адресу, і ми відкриємо тобі всю бібліотеку просто зараз, а в день запуску GYMMER надішлемо тобі листа.

Безкоштовний план назавжди. Без картки, без спаму.

Одна адреса, одне повідомлення під час запуску та посилання для скасування підписки в кожному.

Повернутися до бібліотеки

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки