Тяга верхнього блоку широким хватом

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Сядьте на тренажер і зафіксуйте стегна під валиками.
2. 2Візьміться за гриф широким хватом зверху, долонями вперед.
3. 3Тягніть гриф вниз до верхньої частини грудей, утримуючи тулуб вертикально.
4. 4Зведіть лопатки разом у нижній точці руху.
5. 5Контрольовано поверніть гриф у вихідне положення, доки руки не будуть повністю випрямлені.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Надмірне відхиляння назад і розгойдування ваги вниз за рахунок інерції.
• Тягнути штангу за голову замість верхньої частини грудей.
• Піднімання плечей догори до вух під час тяги.
• Скорочення амплітуди руху через неповне розгинання рук.

ПОРАДИ

• Опускай і відводь лікті вниз і назад, а не тягни руками.
• Тримайте груди розправленими, щоб зберегти прогин у попереку.
• Уявіть, що ви намагаєтеся сховати лопатки у задні кишені.

БЕЗПЕКА

• Уникайте протягування грифа за шию, щоб запобігти імпінджменту плеча.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпина

Обладнання

Блоковий тренажерТренажер для вертикальної тяги

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга верхнього блоку

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Нахил тулуба

Вертикально

Ширина хвату

Широко

Положення тіла

Сидячи

Опора для тіла

Стегна на подушці

Висота блоку

Верхній