VARIĀCIJAS
- Priekšējā platuma vilkšana ar šauru apgrieztu satvērienuSupinētaŠaursAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- V-formas roktura vilkšana uz leju ar trosiV-formas stienisNeitrālsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Kabeļu krusteniska lati vilkmeD rokturisNeitrālsStāvusPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana ar augstu trīsi no ceļiemPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
- Vienas rokas kabeļa vilkme lejupD rokturisVienaNeitrālsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana pie krūtīm ar šauru satvērienuŠaursAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Augšējā bloka vilkšana slīpā solāPlats stienisGuļot ar seju uz lejuAr atbalstu krūtīmPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Vilkšana uz leju ar šauru satvērienu uz slīpa solaPlats stienisNeitrālsŠaursPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Vilkšana pie krūtīm ar neitrālu satvērienuD rokturisNeitrālsAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vienas rokas augsta kabeļa vilkme sēdusPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
- Mainīga augsta vilkme ar kabeliPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
- Paralēla satvēriena vilkšana blokāV-formas stienisNeitrālsPlatie · Trapeces · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Platā satvēriena muguras vilkšana
Plašs virsroku satvēriens velk stieni pie krūšu augšdaļas.
Šis vingrinājums ar bloku izolē platāko muguras muskuli, veicinot muguras platumu, vienlaikus iesaistot bicepsus un romba muskuļus stabilitātei.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties pie trenažiera un nostipriniet augšstilbus zem spilventiņiem.
- Satveriet stieni ar platu augšējo satvērienu, plaukstas vērstas uz priekšu.
- Velciet stieni uz leju līdz krūšu augšdaļai, turot rumpi taisnu.
- Kustības apakšējā punktā savelciet plecu lāpstiņas kopā.
- Kontrolējiet stieņa atgriešanos sākuma pozīcijā, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārmērīga atliekšanās un inerces izmantošana, lai šūpotu svaru uz leju.
- Stieņa vilkšana aiz kakla, nevis uz krūšu augšdaļu.
- Plecu celšana uz augšu pret ausīm vilkšanas laikā.
- Kustību amplitūdas saīsināšana, pilnībā neizstiepjot rokas.
PADOMI
- Virziet elkoņus uz leju un atpakaļ, nevis velciet ar rokām.
- Turiet krūtis izvērstas, lai saglabātu izliekumu muguras lejasdaļā.
- Iztēlojieties, ka mēģināt iebāzt lāpstiņas bikšu muguras kabatās.
DROŠĪBA
- Izvairieties vilkt stieni aiz kakla, lai novērstu pleca iespiešanas sindromu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisVilkmes trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana augšpusē
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Rumpas slīpums
- Stāvs
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Gurni uz spilvena
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma