VARIĀCIJAS
- Vienas rokas kabeļa vilkme lejupD rokturisVienaNeitrālsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Platā satvēriena muguras vilkšanaStāvsPlatsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana pie krūtīm ar neitrālu satvērienuD rokturisNeitrālsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Apakšvilkme ar apgrieztu satvērienuSupinētaAtzveltiesPlešu platumāPlatie · Mugura · Trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana uz leju pie augšējā blokaAtzveltiesPlešu platumāPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Priekšējā platuma vilkšana ar šauru apgrieztu satvērienuSupinētaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Vilkšana pie krūtīm ar šauru satvērienu
Slēgts virsgripas velk stieni pie krūšu augšdaļas.
Šis vingrinājums ar trosu un šauru satvērienu mērķē muguras platos muskuļus, uzsverot to apakšējās daļas attīstību un vertikālās vilkmes spēku.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties pie trenažiera un nostipriniet augšstilbus zem spilventiņiem.
- Satveriet stieni ar šauru tvērienu, plaukstas vērstas prom no sevis.
- Nolieciet rumpi nedaudz atpakaļ, saglabājot mugurkaulu neitrālā stāvoklī.
- Velciet stieni uz leju līdz krūšu augšdaļai.
- Kustības apakšējā punktā savelciet lāpstiņas kopā.
- Atgrieziet stieni sākuma stāvoklī kontrolētā ātrumā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārlieku liela atliekšanās un inerces izmantošana, lai šūpotu svaru.
- Stieņa vilkšana aiz kakla, nevis pie krūtīm.
- Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis to pievilkšana.
- Kustību amplitūdas saīsināšana augšpusē.
PADOMI
- Virziet elkoņus uz leju un atpakaļ, nevis velciet ar rokām.
- Visā kustības diapazonā turiet krūtis izceltas.
- Nevelciet plecus augšup uz ausīm.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisVilkmes trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana augšpusē
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Šaurs
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Gurni uz spilvena
- Skatoties
- Ar seju uz stiprinājuma punktu
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma