Nedtrekk med smalt grep

VARIANTER

En-armet kabelnedtrekkD-håndtakÉnNøytralLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Lats-trekk med bredt grepOppreistBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Nedtrekk med nøytralt grepD-håndtakNøytralLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Nedtrekk med omvendt grepSupinertLenge bakoverSkulderbreddeLats · Rygg · Maskin · Lat-pulldown-maskin
Nedtrekk i kabelmaskinLenge bakoverSkulderbreddeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Frontal bredde trekking med smalt underhåndsgrepSupinertLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin

Nedtrekk med smalt grep

Smalt overhåndsgrep trekker vektstangen ned til øvre del av brystet.

Denne kabeløvelsen med smalt grep trener den store ryggmuskelen for å fokusere på utvikling av nedre del og styrke i vertikalt trekk.

SLIK GJØR DU DET

Sett deg på maskinen og fest lårene under putene.
Grip stangen med et smalt grep, håndflatene vendt bort fra deg.
Len overkroppen litt bakover mens du holder ryggen nøytral.
Trekk stangen ned til øvre del av brystet.
Press skulderbladene sammen på bunnen av bevegelsen.
Før stangen tilbake til startposisjon med kontrollert hastighet.

VANLIGE FEIL

Å lene seg for langt bakover og bruke momentum til å svinge vekten opp.
Å trekke vektstangen bak nakken i stedet for til brystet.
Å flare albuene ut til sidene i stedet for å trekke dem inn.
Å kutte bevegelsesutslaget kort på toppen.

TIPS

Press albuen ned og bakover i stedet for å dra med hendene.
Hold brystet stolt gjennom hele bevegelsesområdet.
Unngå å heve skuldrene opp mot ørene.

DETALJER

Muskler: LatsRygg
Utstyr: KabelmaskinLat-pulldown-maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Nedtrekk
Armer: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Smalt
Kroppsstilling: Sittende
Kroppsstøtte: Hofte på en pute
Vendt mot: Med ansiktet mot festepunktet
Trinsehøyde: Høy