Latsdrag med smalt grepp

SÅ GÖR DU

1. 1Sitt i maskinen och säkra dina lår under dynorna.
2. 2Greppa stången med ett smalt grepp, handflatorna vända utåt.
3. 3Luta överkroppen lätt bakåt medan du håller ryggraden i ett neutralt läge.
4. 4Dra stången ner till övre delen av bröstet.
5. 5Pressa ihop skulderbladen i rörelsens nedre läge.
6. 6För stången tillbaka till startpositionen med kontrollerad hastighet.

VANLIGA MISSTAG

• Att luta sig alltför långt bakåt och använda rörelseenergi för att svänga upp vikten.
• Att dra skivstången bakom nacken i stället för till bröstet.
• Att föra ut armbågarna åt sidorna i stället för att hålla dem intill kroppen.
• Att korta rörelseomfånget i toppläget.

TIPS

• Driv armbågarna neråt och bakåt istället för att dra med händerna.
• Håll bröstet utåt under hela rörelseomfånget.
• Undvik att dra axlarna upp mot öronen.

DETALJER

Muskler

LatsRygg

Utrustning

KabelmaskinLat-pulldown-maskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Latsdrag

Armar

Båda

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Greppbredd

Smal

Kroppsställning

Sittande

Kroppsstöd

Höfter på en kudde

Vänd mot

Vänd mot fästpunkt

Blockhöjd

Hög