VARIANTER
- Latsdrag med smalt grepp och supination framför bröstetSupineradSmalLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabelkorsdrag för latsStåendeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag med smalt greppProneradSmalHöfter på en kuddeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag med brett greppProneradUpprättBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag nedåt med omvänt greppSupineradBakåtlutadAxelbrettLats · Rygg · Maskin · Lat-pulldown-maskin
- Låg kabelroddLats · Rygg · Kabelmaskin
- Enarms kabelneddrag för latsEnUpprättEtt knä och en hand på bänkLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabeldrag till bröstetProneradBakåtlutadAxelbrettLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Hög kabelrodd med rep och pullover på lutande bänkLats · Rygg · Kabelmaskin · Lutande bänk
- Kabelneddrag med V-handtagV-stångHöfter på en kuddeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabelneddrag med parallellt greppV-stångHöfter på en kuddeLats · Trapezius · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag med rep och smalt greppRepBakåtlutadSmalLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Latsdrag med neutralt grepp
Handflatorna är vända mot varandra under draget
Denna kabelövning fokuserar på latissimus dorsi för att bygga ryggbredd och styrka. Det neutrala greppet minskar belastningen på axlarna samtidigt som det möjliggör en djup stretch i övre läget.
SÅ GÖR DU
- Sätt dig stadigt på dynan med låren säkert fixerade under stöden.
- Grip tag om handtagen med handflatorna vända mot varandra och armarna helt utsträckta.
- Dra handtagen ner tills de når övre delen av bröstet.
- Pressa ihop skulderbladen hårt i rörelsens nedersta läge.
- Återför långsamt handtagen till utgångsläget med kontroll.
VANLIGA MISSTAG
- Att luta sig alltför mycket bakåt för att använda rörelsemomentum i stället för muskler.
- Att dra skivstången bakom nacken.
- Att dra upp axlarna mot öronen under den excentriska fasen.
- Att endast använda armarna utan att aktivera ryggmusklerna.
TIPS
- Press armbågarna neråt och bakåt mot höfterna.
- Håll bröstet upprätt och undvik att runda axlarna framåt.
- Initiera draget genom att deprimera skulderbladen innan du böjer armbågarna.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utrustning
- KabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Latsdrag
- Handtag
- D-handtag
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Sittande
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Hög
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg