VARIANTES
- Tirage vertical prise serrée supination devantSupinationÉtroitDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical bras croisés à la poulie hauteDeboutDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical prise serréePronationÉtroitHanches sur coussinDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tractions à la poulie haute prise largePronationDroitLargeDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical prise inverseSupinationPenché en arrièreLargeur d'épaulesDorsaux · Dos · Machine · Machine à tirage vertical
- Rowing basse à la poulieDorsaux · Dos · Poulie
- Traction unilatérale des grands dorsaux à la poulie hauteUnDroitUn genou et une main sur un bancDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tractions à la poulie hautePronationPenché en arrièreLargeur d'épaulesDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Rowing pullover à la poulie haute avec corde sur banc inclinéDorsaux · Dos · Poulie · Banc incliné
- Tractions à la barre en V à la poulie hautepoignée en VHanches sur coussinDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical à la poulie avec prise parallèlepoignée en VHanches sur coussinDorsaux · Trapèze · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tractions dorsales prise serrée à la cordeCordePenché en arrièreÉtroitDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
Tirage vertical prise neutre à la poulie haute
Paumes face à face pendant la traction
Cet exercice au câble cible le grand dorsal pour développer la largeur et la force du dos. La prise neutre réduit la contrainte sur les épaules tout en permettant un étirement profond en position haute.
COMMENT LE FAIRE
- Asseyez-vous fermement sur le coussin avec les cuisses bloquées sous les supports.
- Saisissez les poignées paumes face à face et gardez les bras entièrement tendus.
- Tirez les poignées vers le bas jusqu'à ce qu'elles atteignent le haut de votre torse.
- Serrez fort vos omoplates l'une contre l'autre en bas du mouvement.
- Ramenez lentement les poignées à la position de départ en contrôlant le mouvement.
ERREURS COURANTES
- Le fait de se pencher excessivement en arrière pour utiliser l'élan au lieu des muscles.
- Tirer la barre derrière la nuque.
- Haussement des épaules vers les oreilles pendant la descente.
- Le fait d'utiliser uniquement les bras sans engager les muscles du dos.
CONSEILS
- Poussez vos coudes vers le bas et l'arrière en direction de vos hanches.
- Gardez le torse fier et évitez d'arrondir les épaules vers l'avant.
- Initiez la traction en abaissant vos omoplates avant de plier les coudes.
DÉTAILS
- Muscles
- DorsauxDos
- Équipement
- PoulieMachine à tirage vertical
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tractions latérales
- Poignée
- poignée en D
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Assis
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Hauteur de la poulie
- Haut
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