Tirage vertical prise inverse

COMMENT LE FAIRE

1. 1Asseyez-vous sur le coussin et bloquez vos cuisses sous les supports de jambes.
2. 2Saisissez la barre en supination, largeur d'épaules.
3. 3Remontez légèrement le torse et penchez-vous en arrière de quelques degrés.
4. 4Tirez la barre vers le haut de votre poitrine tout en poussant vos coudes vers le bas.
5. 5Serrez les omoplates l'une contre l'autre en bas du mouvement.
6. 6Ramenez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.

ERREURS COURANTES

• Se pencher trop en arrière et utiliser l'élan pour balancer la charge.
• Tirer la barre derrière la nuque au lieu de la poitrine.
• Le fait de hausser les épaules vers les oreilles pendant la traction.
• Utiliser une prise trop serrée, ce qui limite l'amplitude de mouvement.

CONSEILS

• Ramenez vos coudes vers vos hanches au lieu de tirer avec les mains.
• Gardez le torse fier et la colonne vertébrale neutre pendant toute l'exécution du mouvement.
• Concentrez-vous sur l'étirement complet des grands dorsaux en position haute.

SÉCURITÉ

• Ne tirez pas la barre derrière la nuque pour éviter un conflit de l'épaule.
• Évitez de vous pencher excessivement en arrière pour prévenir les lombalgies.

DÉTAILS

Muscles

DorsauxDos

Équipement

MachineMachine à tirage vertical

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Tractions latérales

Bras

Les deux

Orientation des mains

Supination (paumes vers le haut / vers toi)

Inclinaison du torse

Penché en arrière

Largeur de prise

Largeur d'épaules

Position du corps

Assis

Support du corps

Hanches sur coussin

Hauteur de la poulie

Haut