Latsdrag nedåt med omvänt grepp

SÅ GÖR DU

1. 1Sätt dig på dynan och säkra dina lår under benstöden.
2. 2Grip tag om stången med underhandsgrepp på axelbredd.
3. 3Lyft bröstet något och luta dig bakåt några grader.
4. 4Dra stången ner till övre delen av bröstet samtidigt som du för armbågarna nedåt.
5. 5Pressa ihop skulderbladen i rörelsens nederläge.
6. 6Återför stången långsamt och kontrollerat till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

• Att luta sig för långt bakåt och använda rörelsemomentum för att svänga upp vikten.
• Att dra skivstången bakom nacken i stället för till bröstet.
• Att dra upp axlarna mot öronen under dragningen.
• Att använda ett för smalt grepp, vilket begränsar rörelseomfånget.

TIPS

• Driv armbågarna nedåt mot höfterna istället för att dra med händerna.
• Håll bröstet framåt och ryggen neutral under hela repetitionen.
• Fokusera på att sträcka ut latissen helt i övre läget.

SÄKERHET

• Dra inte stången bakom nacken för att undvika skulderimpingement.
• Undvik att luta dig för mycket bakåt för att undvika belastning på ländryggen.

DETALJER

Muskler

LatsRygg

Utrustning

MaskinLat-pulldown-maskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Latsdrag

Armar

Båda

Handorientering

Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)

Överkroppens lutning

Bakåtlutad

Greppbredd

Axelbrett

Kroppsställning

Sittande

Kroppsstöd

Höfter på en kudde

Blockhöjd

Hög