VARIANTER
- Latsdrag med brett greppProneradUpprättBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag nedåt med omvänt greppSupineradBakåtlutadAxelbrettLats · Rygg · Maskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag med neutralt greppD-handtagVänd mot fästpunktLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabelneddrag med V-handtagLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Raka armar neråt med kabel och repLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag med rep och smalt greppRepBakåtlutadSmalLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Kabelneddrag med parallellt grepp
Båda händerna drar ett parallellt handtag mot bröstet.
Denna sammansatta dragrörelse targetingar latissimus dorsi, romboiderna och trapzius medan den engagerar biceps och bakre deltamuskler. Den bygger bredd och tjocklek i övre ryggen med ett neutralt handgrepp.
SÅ GÖR DU
- Sätt dig på maskinen och säkra dina lår under dynorna.
- Grip det parallella handtagsfästet med ett neutralt grepp.
- Dra ner stången tills den berör övre delen av bröstet.
- Press ihop skulderbladen i rörelsens nedersta läge.
- Sänk långsamt stången tills armarna är helt sträckta.
VANLIGA MISSTAG
- Att luta sig alltför mycket bakåt för att använda rörelsemomentum i stället för muskelstyrka.
- Att axlarna upp mot öronen under draget.
- Att korta rörelseomfånget innan armarna är helt utsträckta.
- Att dra skivstången bakom nacken i stället för till bröstet.
TIPS
- Press armbågarna nedåt och bakåt istället för att dra med händerna.
- Håll bröstet uppe och behåll en lätt svank i nedre delen av ryggen.
- Initiera rörelsen genom att sänka skulderbladen innan du böjer armbågarna.
DETALJER
- Muskler
- LatsTrapeziusRomboiderRygg
- Utrustning
- KabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Latsdrag
- Handtag
- V-stång
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Höfter på en kudde
- Blockhöjd
- Hög
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg