VARIATIONEN

Latzug im weiten GriffProniertAufrechtBreitLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Latzug im UntergriffSupiniertNach hinten lehnenSchulterbreitLatissimus · Rücken · Gerät · Latzug-Maschine
Latzug mit neutralem GriffD-GriffMit dem Gesicht zum AnkerLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kabelzug V-Bar LatzugLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Kabel-Seil-Latziehen mit gestreckten ArmenLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Enger Latzug mit SeilSeilNach hinten lehnenEngLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine

Kabelzug-Latziehen mit parallelem Griff

Beide Hände ziehen eine Parallelstange zur Brust.

Diese zusammengesetzte Zugbewegung zielt auf den Latissimus dorsi, die Rautenmuskeln und den Trapezmuskel ab und aktiviert dabei den Bizeps und die hinteren Schultermuskeln. Sie baut Breite und Dicke des oberen Rückens mit einer neutralen Handposition auf.

SO GEHT'S

Setze dich auf das Gerät und sichere deine Oberschenkel unter den Polstern.
Fasse den parallelen Griffaufsatz mit einem neutralen Griff.
Ziehe die Stange nach unten, bis sie deine obere Brust berührt.
Drücke deine Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
Führe die Stange langsam zurück, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

Übermäßiges Zurücklehnen, um Schwung statt Muskelkraft zu nutzen.
Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren während des Zugs.
Die Bewegungsamplitude vorzeitig vor der vollständigen Armstreckung beenden.
Die Langhantel hinter den Nacken statt zur Brust ziehen.

TIPPS

Drücke deine Ellbogen nach unten und hinten, anstatt mit den Händen zu ziehen.
Halte die Brust oben und bewahre eine leichte Wölbung im unteren Rücken.
Leite die Bewegung ein, indem du deine Schulterblätter nach unten drückst, bevor du die Ellbogen beugst.