VARIATIES
- Wide Grip Lat PulldownGeponeerdRechtopBreedRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Onderhandse lat pull-downSupinatieNaar achteren leunenSchouderbreedteRug · Rug · Machine · Lat-pulldownmachine
- Lat pulldown met neutrale greepD-handvatMet gezicht naar het ankerpuntRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel V-bar pull-downRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Kabel rechtarmig omlaagtrekken met touwRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
- Lat pull-down met smal touwTouwNaar achteren leunenSmalRug · Rug · Kabelmachine · Lat-pulldownmachine
Parallelle greep kabelpulldown
Beide handen trekken een parallelle stang naar de borst.
Deze samengestelde trekbeweging richt zich op de latissimus dorsi, ruitvormige spieren en trapezius, terwijl de biceps en achterste schouderspieren worden geactiveerd. Het bouwt breedte en dikte van de bovenrug op met een neutrale handpositie.
UITVOERING
- Ga op het apparaat zitten en zet uw dijen vast onder de kussens.
- Grijp de parallelle handgreepbevestiging met een neutrale greep.
- Trek de stang naar beneden totdat deze uw bovenste borstkas raakt.
- Knijp je schouderbladen tegen elkaar aan de onderkant van de beweging.
- Breng de stang langzaam terug tot je armen volledig gestrekt zijn.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Te ver achterover leunen om momentum te gebruiken in plaats van spierkracht.
- Het optrekken van de schouders naar de oren tijdens het trekken.
- De bewegingsuitslag te kort stoppen voordat de armen volledig gestrekt zijn.
- De halterstang achter de nek trekken in plaats van naar de borst.
TIPS
- Duw je ellebogen naar beneden en naar achteren in plaats van met je handen te trekken.
- Houd je borst omhoog en behoud een lichte holle rug in je onderrug.
- Begin de beweging door je schouderbladen naar beneden te drukken voordat je je ellebogen buigt.
DETAILS
- Spieren
- RugTrapeziusRuitvormigenRug
- Apparatuur
- KabelmachineLat-pulldownmachine
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Lat pulldown
- Handvat
- V-stang
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Heupen op een kussen
- Katrolhoogte
- Hoog
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld