Паралелен хват за кабелно изтегляне надолу

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седнете на уреда и закрепете бедрата си под подложките.
2. 2Хванете паралелната дръжка с неутрален захват.
3. 3Издърпайте щангата надолу, докато докосне горната част на гърдите ви.
4. 4Свийте лопатките си заедно в долната част на движението.
5. 5Бавно върнете щангата, докато ръцете ви са напълно изпънати.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Навеждане назад прекалено много, за да се използва инерция вместо мускулна сила.
• Повдигане на раменете нагоре към ушите по време на издърпването.
• Спиране на обхвата на движение преждевременно, преди пълно изпъване на ръцете.
• Издърпване на щангата зад врата вместо към гърдите.

СЪВЕТИ

• Натиснете лактите си надолу и назад, вместо да дърпате с ръцете.
• Дръжте гърдите си изправени и поддържайте лека извивка в долната част на гърба.
• Започнете движението, като потиснете лопатките си, преди да свием лактите.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбТрапецРомбоидиГръб

Оборудване

Кабелна машинаЛаков пулдаун машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Лат пулдаун

Дръжка

V-щанга

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Седнал

Подпора за тялото

Ханш на подложка

Височина на макара

Високо