VARIJACIJE
- Povlačenje latice širokim hvatomProniranoUspravnoŠirokoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Lat pull-down obrnutim hvatomSupiniranoNagnut unatragŠirina ramenaLeđni · Leđa · Sprava · Sprava za lat povlačenje
- Zgib na latu s neutralnim hvatom na sajliD-ručkaLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Pulldown s V-šipkom na sajliLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Spuštanje s kablovskim uže i ispruženim rukamaLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Zgibovi za leđa uskim hvatom s užeUžeNagnut unatragUskoLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
Pulldown na sajli s paralelnim hvatom
Obje ruke povlače paralelnu šipku prema prsima.
Ovaj složeni pokret vučenja cilja latissimus dorsi, romboide i trapeze dok angažira bicepse i stražnje deltoidne mišiće. Gradi širinu i debljinu gornjeg dijela leđa koristeći neutralan hvat.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na uređaj i učvrstite bedra ispod jastuka.
- Uhvatite nastavak za paralelnu ručku neutralnim hvatom.
- Spustite šipku dok ne dodirne gornji dio prsa.
- Stisnite lopatice zajedno na dnu pokreta.
- Polako vratite šipku dok vam ruke ne budu potpuno ispravljene.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Pretjerano naginjanje unatrag kako bi se umjesto mišićne snage iskoristila zamah.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom povlačenja.
- Zaustavljanje raspona pokreta prije pune ekstenzije ruku.
- Povlačenje šipke iza vrata umjesto na prsa.
SAVJETI
- Gurnite laktove prema dolje i natrag umjesto da povlačite rukama.
- Držite prsa uspravno i održavajte blagi luk u donjem dijelu leđa.
- Započnite pokret spuštanjem lopatica prije savijanja laktova.
DETALJI
- Mišići
- LeđniTrapeziusRomboidiLeđa
- Oprema
- SajlaSprava za lat povlačenje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Lat pulldown
- Ručka
- V-ručka
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Bokovi na podlozi
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOPulover sa šipkomLeđni · Trapezius
VIDEOJednoručno veslanje u pretklonu na sajliLeđni · Leđa
VIDEOPretklon s veslanjem na Smith mašiniLeđni · Romboidi
VIDEOPrednje zgibano povlačenje uskim hvatom supiniranoLeđni · Leđa
VIDEOPotisak ručke prema dolje na kosoj klupiLeđni · Leđa
VIDEOPulover na spraviLeđni · Leđa
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno