VARIANTER
- Lats-trekk med bredt grepPronertOppreistBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med omvendt grepSupinertLenge bakoverSkulderbreddeLats · Rygg · Maskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med nøytralt grepD-håndtakMed ansiktet mot festepunktetLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabel V-stang nedtrekkLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabel rettarms nedtrekk med tauLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Nedtrekk med smalt tauTauLenge bakoverSmaltLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Parallel grep kabeltrekk nedover
Begge hender trekker en parallell stang til brystet.
Denne sammensatte trekkbevegelsen målretter latissimus dorsi, rhomboidene og trapezius, samtidig som den engasjerer biceps og bakre deltoideus. Den bygger bredde og tykkelse i øvre rygg ved hjelp av en nøytral håndposisjon.
SLIK GJØR DU DET
- Sett deg på maskinen og fest lårene under putene.
- Grip det parallelle håndtaksfestet med et nøytralt grep.
- Trekk stangen ned til den berører øvre del av brystet ditt.
- Klem skulderbladene sammen på bunnen av bevegelsen.
- Før stangen sakte tilbake til armene er helt strake.
VANLIGE FEIL
- Å lene seg for langt bakover for å bruke momentum i stedet for muskelstyrke.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene under draget.
- Å stoppe bevegelsesutslaget for tidlig før armene er fullt utstrakte.
- Å trekke vektstangen bak nakken i stedet for til brystet.
TIPS
- Press albuene nedover og bakover i stedet for å dra med hendene.
- Hold brystet oppe og behold en svak svai i korsryggen.
- Start bevegelsen ved å senke skulderbladene før du bøyer albuene.
DETALJER
- Muskler
- LatsTrapeziusRomboiderRygg
- Utstyr
- KabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Begynner
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Nedtrekk
- Håndtak
- V-stang
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Sittende
- Kroppsstøtte
- Hofte på en pute
- Trinsehøyde
- Høy
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert