VARIANTI
- Lat machine presa largaPronoErettoLargoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine presa inversaSupinatoInclinato all'indietroLarghezza spalleDorsali · Schiena · Macchina · Macchina per lat machine
- Lat machine con presa neutra al cavomaniglia a DDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine con sbarra a VDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Pulldown braccia tese con cavo e cordaDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazioni dorsali presa stretta con cordaCordaInclinato all'indietroStrettoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
Lat machine con presa parallela
Entrambe le mani tirano una barra parallela verso il petto.
Questo movimento di trazione composto mira al gran dorsale, ai rombi e ai trapezi, coinvolgendo al contempo i bicipiti e i deltoidi posteriori. Sviluppa larghezza e spessore della parte superiore della schiena utilizzando una presa neutra.
COME FARLO
- Siediti sulla macchina e blocca le cosce sotto i cuscinetti.
- Afferrare l'accessorio per maniglia parallela con una presa neutra.
- Tira la sbarra verso il basso finché non tocca la parte superiore del petto.
- Stringi le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
- Riporta lentamente il bilanciere finché le braccia non sono completamente distese.
ERRORI COMUNI
- Lo sbilanciarsi eccessivamente all'indietro per usare la spinta invece della forza muscolare.
- L'alzare le spalle verso le orecchie durante la tirata.
- Interrompere l'escursione del movimento prima della completa estensione delle braccia.
- Tirare il bilanciere dietro la nuca invece che al petto.
CONSIGLI
- Spingi i gomiti verso il basso e indietro invece di tirare con le mani.
- Tieni il petto in fuori e mantieni una leggera curvatura nella parte bassa della schiena.
- Inizia il movimento abbassando le scapole prima di piegare i gomiti.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliTrapezioRomboidiSchiena
- Attrezzatura
- CaviMacchina per lat machine
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Pulley largo
- Impugnatura
- maniglia a V
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Anche su panca
- Altezza carrucola
- Alto
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