VARIACIJOS
- Platus nugaros platumo traukimasPronuotaStačiasPlatusPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Trauka atvirkščiu хватuSupinuotaAtsilošęsPečių plotisPlatieji · Nugara · Trenažeris · Traukos mašina
- Traukimas prie krūtinės neutraliu griebimuD rankenaVeidu į tvirtinimo taškąPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- V formos rankenos trauka viršutine bloko traukaPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Tiesių rankų trauka žemyn su virvePlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
- Traukimas žemyn siauru sukietuVirvėAtsilošęsArtimaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina · Traukos mašina
Lygiagretus rankenos traukimas bloke
Abi rankos traukia lygiagrečią štangą prie krūtinės.
Šis sudėtinis traukimo pratimas lavina plačiausią nugaros raumenį, rombinius ir trapecinius raumenis, tuo pačiu įtraukiant bicepsus ir užpakalines deltoidų dalis. Jis didina viršutinės nugaros plotį ir storį naudojant neutralią rankų padėtį.
KAIP ATLIKTI
- Atsisėskite ant treniruoklio ir pritvirtinkite šlaunis po pagalvėlėmis.
- Suimkite lygiagretų rankenos priedą neutraliu sukibimu.
- Nuleiskite juostą žemyn, kol ji palies viršutinę krūtinės dalį.
- Apatinėje judesio dalyje suveskite pečių menes kartu.
- Lėtai grąžinkite štangą, kol rankos bus visiškai ištiestos.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelis atsilošimas atgal, siekiant panaudoti inerciją vietoj raumenų jėgos.
- Pečių kėlimas link ausų traukimo metu.
- Judėjimo amplitudės sutrumpinimas prieš visišką rankų ištiesimą.
- Štangos traukimas už kaklo vietoj krūtinės.
PATARIMAI
- Stumkite alkūnes žemyn ir atgal, o ne traukite rankomis.
- Laikykite krūtinę iškilusią ir išlaikykite nedidelį apatinės nugaros dalies linkį.
- Pradėkite judesį nuspausdami menčių kaulus prieš sulenkdami alkūnes.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiTrapecinisRomboformiaiNugara
- Įranga
- Kabelinė mašinaTraukos mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Traukimas viršuje
- Rankena
- V-formos štanga
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Kūno atrama
- Klubai ant pagalvėlės
- Skridinio aukštis
- Aukštai
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOŠtangos pakėlimas gulintPlatieji · Trapecinis
VIDEOVienos rankos lenktas traukimas prie kabelioPlatieji · Nugara
VIDEOTrauka lenktu liemeniu su Smito mašinaPlatieji · Romboformiai
VIDEOPriekinis platumos traukimas siauru apverstu хватuPlatieji · Nugara
VIDEOVirvės traukimas žemyn ant nuožulnios treniruoklioPlatieji · Nugara
VIDEOPuloveras treniruoklyjePlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta