Тяга верхнього блоку паралельним хватом

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Сядьте на тренажер і зафіксуйте стегна під подушками.
2. 2Візьміться за паралельну насадку руків'я нейтральним хватом.
3. 3Опустіть штангу донизу, доки вона не торкнеться верхньої частини грудей.
4. 4У нижній точці руху зведіть лопатки разом.
5. 5Повільно поверніть штангу, доки руки не будуть повністю випрямлені.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Надмірне відхиляння назад, щоб використати інерцію замість сили м'язів.
• Піднімання плечей догори до вух під час тяги.
• Скорочення амплітуди руху до повного розгинання рук.
• Тягнення штанги за голову замість тягнення до грудей.

ПОРАДИ

• Опускайте та відводьте лікті вниз і назад, а не тягніть руками.
• Тримайте груди піднятими та зберігайте легкий прогин у попереку.
• Розпочніть рух, опустивши лопатки, перш ніж згинати лікті.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіТрапеціяРомбоподібніСпина

Обладнання

Блоковий тренажерТренажер для вертикальної тяги

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга верхнього блоку

Ручка

V-гриф

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Сидячи

Опора для тіла

Стегна на подушці

Висота блоку

Верхній