Тяга в нахилі однією рукою на блоці

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте обличчям до кабельного тренажера, ноги на ширині плечей.
2. 2Нахиліться в тазостегнових суглобах, доки тулуб не стане майже паралельним підлозі.
3. 3Візьміться однією рукою за нижній блок нейтральним хватом.
4. 4Тягніть рукоятку до стегна, притискаючи лікоть до тулуба.
5. 5Зведи лопатку у верхній точці руху.
6. 6Повільно опускайте вагу, доки рука повністю не випрямиться.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Використання інерції для розгойдування ваги.
• Дозвіл стегнам обертатися в бік руки, що тягне.
• Знизування плечем замість зведення лопатки.
• Скорочення амплітуди руху в нижній точці.

ПОРАДИ

• Тримайте корпус жорстким і уникайте обертання плечей.
• Відводьте лікоть назад, а не тягніть кистю.
• Тримайте спину рівною протягом усього підходу.

БЕЗПЕКА

• Уникайте округлення попереку під великим навантаженням, щоб запобігти травмі хребта.

ДЕТАЛІ

М'язи

НайширшіСпинаТрапеціяРомбоподібні

Обладнання

Блоковий тренажер

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга

Руки

Одна

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Нахил тулуба

Плоско, паралельно підлозі

Положення тіла

Нахил вперед

Обличчям

Обличчям до точки кріплення

Висота блоку

Низький