VARIAȚII
- Ramă cu bara în Tbară în VAmbeleLățimea umerilorDorsali · Spate · Bară T
- Ramăt cu gantere de pe bancă înclinatăAmbeleCulcat cu fața în josCu sprijin pe pieptSpate · Halteră · Bancă înclinată
- Ramat cu haltera cu o brațAmbeleUn genunchi și o mână pe bancăRomboizi · Spate · Halteră
- Ramă la helcometru de josAmbeleȘezutDorsali · Spate · Cablu
- Tracțiuni unilaterale la helcometru pentru dorsaliDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcometru pentru dorsal, într-o poziție de semi-genunchi, cu un brațDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
Ramă aplecat cu un braț la cablu
O mână trage mânerul inferior al cablului spre șold, în aplecare.
Acest exercițiu unilateral izolează mușchiul mare dorsal, activând în același timp bicepsul și trapezul pentru a dezvolta grosimea spatelui și a corecta dezechilibrele musculare.
CUM SE EXECUTĂ
- Stai cu fața la aparatul de cablu, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Îndoaie-te din șolduri până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua.
- Apucă mânerul cablului inferior cu o mână, folosind o priză neutră.
- Trage mânerul spre șold, menținând cotul lipit de corp.
- Strânge omoplatul în partea de sus a mișcării.
- Coboară greutatea lent până când brațul este complet întins.
GREȘELI COMUNE
- Folosirea impulsului pentru a balansa greutatea în sus.
- Permiterea rotirii șoldurilor spre brațul care trage.
- Ridicarea umărului în loc să retragi scapula.
- Scurtarea amplitudinii de mișcare în partea de jos.
SFATURI
- Menține-ți trunchiul rigid și evită rotirea umerilor.
- Împinge cotul în spate, nu trage cu mâna.
- Menține spatele drept pe tot parcursul seriei.
SIGURANȚĂ
- Evită rotunjirea spatelui inferior sub sarcină grea pentru a preveni suprasolicitarea coloanei vertebrale.
DETALII
- Mușchi
- DorsaliSpateTrapezRomboizi
- Echipamente
- Cablu
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Ramă
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Înclinarea trunchiului
- Orizontal, paralel cu solul
- Poziția corpului
- Aplecat
- Cu fața
- Cu fața spre ancoră
- Înălțimea scripetelui
- Jos
EXERCIȚII SIMILARE
VIDEOPullover cu baraDorsali · Trapez
VIDEOTracțiune la helcometru cu priză paralelăDorsali · Trapez
VIDEORamă aplecat la aparatul SmithDorsali · Romboizi
VIDEOPullover la cablu de susDorsali · Serrat
VIDEOTracțiuni la cablu de pe plan înclinatDorsali · Spate
VIDEORamături cu funia la cablu pe bancă înclinatăDorsali · Spate
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare