VARIAȚII
- Pullover cu gantera din aplecat pentru dorsaliDorsali · Spate · Halteră · Bancă
- Tracțiuni la helcometru cu priză apropiatăAproapeCu fața spre ancorăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcu cu priză largăVerticalLargDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu priză neutrămâner DNeutruCu fața spre ancorăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiuni la helcometru cu priză inversă pentru dorsaliSupinatDorsali · Spate · Aparat · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la helcometru cu priză îngustă și supinațieSupinatAproapeCu fața spre ancorăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tracțiune la cablu cu priză apropiată de pe banca înclinatăBară latNeutruAproapeDorsali · Spate · Cablu · Bancă înclinată
- Tracțiune pentru spate la cablu din genunchiLargÎn genunchiCu fața spre ancorăDorsali · Spate · Cablu · Aparat pentru tracțiuni la helcometru
Tracțiuni la helcometru pentru marele dorsal
Priza pronată obișnuită trage bara până la partea superioară a pieptului.
Acest exercițiu vizează mușchiul mare dorsal pentru a dezvolta lățimea și forța spatelui superior. Folosește un stivă de cabluri pentru a asigura o tensiune constantă pe tot parcursul mișcării de tracțiune.
CUM SE EXECUTĂ
- Așezați-vă la aparat și fixați coapsele sub perne.
- Apucă bara cu priză supinație.
- Trage bara în jos până la partea superioară a pieptului, înclinându-te ușor pe spate.
- Strângeți omoplații unul spre celălalt la partea de jos a mișcării.
- Controlează bara în sus până la poziția de start.
GREȘELI COMUNE
- Folosirea impulsului pentru a balansa excesiv trunchiul.
- Tragerea barei după ceafă în loc de piept.
- Ridicarea umerilor spre urechi în timpul tragerii.
- Lăsarea stivei de greutăți să cadă cu zgomot la revenire.
SFATURI
- Împinge coatele în jos și în spate, în loc să tragi cu mâinile.
- Menține pieptul ridicat și evită să îți aduci umerii în față.
- Inițiază mișcarea prin depresia scapulelor înainte de a îndoi coatele.
SIGURANȚĂ
- Evită tragerea barei în spatele gâtului pentru a preveni conflictul subacromial.
DETALII
- Mușchi
- DorsaliSpate
- Echipamente
- CabluAparat pentru tracțiuni la helcometru
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Tracțiune la helcometru
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Înclinarea trunchiului
- Aplecat în spate
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Șolduri pe o pernă
- Înălțimea scripetelui
- Sus
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare