VARIÁCIE
- Pulover s činkou v predklone pre chrbátŠiroké · Chrbát · Činka · Lavička
- Príťahy horného kladky úzkym chvatomÚzkyTvárou k ukotveniuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Prítahy horné kladky širokým úchopomZvisleŠirokoŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Prítah horného kladky neutrálnym úchopomD-úchytNeutrálnyTvárou k ukotveniuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťahy horného bloku obráteným chvatomSupinovanýŠiroké · Chrbát · Stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťah horného kladky úzkym podhmatom pred hrudníkSupinovanýÚzkyTvárou k ukotveniuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťah na hornom kladkovej stanici úzkym chvatom na šikmej lavičkeŠiroká tyčNeutrálnyÚzkyŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Šikmá lavička
- Príťahy kladky na najširšie svaly chrbta v kľakuŠirokoV kľakuTvárou k ukotveniuŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
Prítahy kladky k hrudníku
Bežný nadhmatťah stiahne tyč k hornej časti hrudníka.
Toto cvičenie cieli na najširší chrbtový sval, aby vybudovalo šírku a silu hornej časti chrbta. Využíva kladkový systém na zabezpečenie konštantného napätia počas celého ťahového pohybu.
AKO TO UROBIŤ
- Sadnite si na stroj a spevnite si stehná pod vankúšmi.
- Chyť veľkú činku horným úchopom.
- Ťahajte tyč nadol k hornej časti hrudníka a pritom sa mierne zakloňte dozadu.
- Stiahnite lopatky k sebe v spodnej časti pohybu.
- Kontrolovane vráťte tyč do východiskovej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Používanie zotrvačnosti na nadmerné hojdanie trupu.
- Ťahanie veľkej činky za hlavu namiesto k hrudníku.
- Krčenie ramien smerom k ušiam počas ťahania.
- Nechávanie závažia hlasno dopadnúť pri návrate.
TIPY
- Tlač lakte nadol a dozadu namiesto ťahania rukami.
- Držte hruď vystretú a vyhnite sa predkláňaniu ramien dopredu.
- Initujte pohyb depresiou lopatiek pred tým, než pokrčíte lakte.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa ťahaniu tyče za hlavu, aby ste predišli impingmentu ramena.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéChrbát
- Vybavenie
- Kladkový strojStroj na príťahy širokým úchopom
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťahy horného kladky
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Naklonenie trupu
- Zaklonený dozadu
- Šírka úchopu
- Šírka pliec
- Poloha tela
- V sede
- Opora tela
- Boky na podložke
- Výška kladky
- Vysoká
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené