ВАРИАЦИИ
- Пуловер с дъмбел в наклонГръб · Гръб · Щанга · Пейка
- Лат пулдаун със сближен хватТесенС лице към котватаГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Лат пулдаун с широк захватИзправеноШирокоГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Неутрален хват за най-широките мускулиD-дръжкаНеутраленС лице към котватаГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Теглене на горен лост с обратен хватСупиниранГръб · Гръб · Уред · Лаков пулдаун машина
- Предно дърпане на гръб с тесен хватСупиниранТесенС лице към котватаГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Накланяно изтегляне с кабел със стеснен хватЛост за латексНеутраленТесенГръб · Гръб · Кабелна машина · Наклонена пейка
- Лат пулдаун с въже от коленеШирокоНа коленеС лице към котватаГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
Лат пулдаун с въже
С редовен надхват дръпва щангата надолу до горната част на гърдите.
Това упражнение натоварва най-широкия гръбначен мускул за изграждане на ширина и сила в горната част на гърба. Използва се стек с тежести, за да осигури постоянно напрежение по време на дърпащото движение.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Седнете на уреда и закрепете бедрата си под подложките.
- Хвани щангата с обикновен горен хват.
- Издърпайте лоста надолу към горната част на гърдите, като се наклоните леко назад.
- Свийте лопатките си заедно в долната точка на движението.
- Контролирайте връщането на лоста до изходната позиция.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Използване на инерция за прекалено люлеене на торса.
- Издърпване на щангата зад врата вместо към гърдите.
- Повдигане на раменете към ушите по време на дърпането.
- Оставянето на тежестите да се стоварят с трясък при връщането.
СЪВЕТИ
- Натискай лактите надолу и назад, вместо да дърпаш с дланите.
- Дръж гърдите изпъчени напред и избягвай закръглянето на раменете.
- Започнете движението, като депресирате лопатките, преди да свием лактите.
БЕЗОПАСНОСТ
- Избягвайте дърпането на лоста зад врата, за да предотвратите импинджмънт на рамото.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- ГръбГръб
- Оборудване
- Кабелна машинаЛаков пулдаун машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Лат пулдаун
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Наклон на торса
- Накланяне назад
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Ханш на подложка
- Височина на макара
- Високо
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка